Utiliza la luz para mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía

La luz y tu cuerpo

La luz es necesaria para la visión, aunque la luz que llega a tus ojos tiene otros efectos "distintos a la formación de imágenes". Tiene un papel importante en cómo nos sentimos y lo bien que funcionamos mentalmente. Algunos de los efectos sin formación de imágenes de la exposición a la luz dependen del color de la luz y del tiempo de exposición. Algunos colores e intensidades que son beneficiosos en un momento del día pueden ser perjudiciales en otros.

Sueño y despertar

La luz y el despertar

Por naturaleza, la vida diaria se inicia al amanecer y acaba cuando se pone el sol. La sociedad moderna exige diferentes horarios, por lo que con frecuencia tenemos que levantarnos antes del amanecer y continuar con nuestras actividades mucho después de que se ponga el sol.

Sin embargo, estos cambios graduales naturales de la oscuridad a la luz y vuelta a la oscuridad son señales importantes para el óptimo funcionamiento del cuerpo y para nuestra sensación de bienestar. Las Wake-up Light ofrecen un aumento gradual de la intensidad de luz antes de que te despiertes para preparar de forma agradable tu cuerpo, de modo que disfrutes de un amanecer más fácil y natural, y más lleno de energía.

Patrones de sueño

En la sociedad moderna, tenemos la capacidad de prolongar la parte de luz del día mediante iluminación artificial. Nuestros cuerpos no están sincronizados con el ritmo del sol, sino con nuestro estilo de vida. Muchas personas prolongan sus actividades diarias por la tarde, retrasan la hora de irse a dormir y, en el caso de que tengan obligaciones laborales o escolares al día siguiente, reducen las horas de sueño.

Sin embargo, un sueño insuficiente puede afectar a nuestras funciones diarias. Las Sleep y Wake-up Light te ayudan a reducir la cantidad de luz durante las últimas horas antes de irte a la cama simulando un atardecer natural y a relajarte con respiración guiada por luz.

Para lograr un buen equilibrio entre los periodos de descanso y de actividad, y reducir diversos riesgos para la salud, es fundamental seguir un horario rutinario para irse a dormir y levantarse, con pocas variaciones, suficiente exposición a la luz durante el día, baja exposición a la luz a última hora de la tarde y oscuridad durante la noche.

SmartSleep Wake-up Light

HF3519/01

Simulación del amanecer de colores

5 sonidos naturales

Radio FM y lámpara de lectura

Alarma diferida táctil
Clasificación general 4.1/ 5

(39)
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Resultados probados: estudios seleccionados

Apatía invernal
Apatía invernal

Investigación sobre la apatía invernal

Avery, D. H. et al. Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatrica Scandinavica 103, 267–274 (2001)

Este estudio comparó las dos luces de energía de Philips, azul y blanco, durante 20 minutos al día en el transcurso de una semana (5 mañanas en casa).

No se observó ninguna diferencia en la eficacia de los dos tratamientos, ya que las tasas de respuesta fueron las mismas. Una semana después del último tratamiento, el estado de los usuarios mejoró considerablemente en comparación con el último día de tratamiento.

Duijzer, W. & Meesters, Y. The Effects of Low Intensity Monochromatic Blue Light Treatment Compared to Standard Light Treatment in Sub- syndromal SAD; SLTBR Abstracts 2011, p.34
Luz del día y energía
Luz del día y energía

Investigación sobre la luz del día y la energía

145 participantes sanos han utilizado EnergyLight de Philips (2500 lux) durante al menos 1 hora al día y 5 días a la semana en su lugar de trabajo durante 2 periodos (de un total de 4 periodos) de 4 semanas (los otros 2 periodos de 4 semanas no utilizaron ninguna otra fuente de luz adicional en su lugar de trabajo).

Incluso para aquellos participantes que no padecían variaciones estacionales del estado de ánimo y de la energía, la exposición a la luz brillante mejoró su vitalidad y estado de ánimo en comparación con las semanas que no siguieron el tratamiento de fototerapia.

Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).

Este estudio de laboratorio compara los efectos de la exposición a la luz brillante (5000 lux) durante el día y la noche en distintas medidas psicológicas y fisiológicas.

Mientras que el impacto de la luz brillante en diferentes funciones corporales varía en función del momento del día, el efecto de contrarrestar el cansancio es universal durante el día y la noche.

Rüger, M. Time-of-day-dependent effects of bright light exposure on human psychophysiology: comparison of daytime and nighttime exposure. AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290, R1413–R1420 (2006)

Viola, A.U. et al. Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scand J Work Environ Health 34, 297–306 (2008)
Despertarse por la luz
Despertarse por la luz

Investigación sobre el hecho de despertarse por la luz

El documento describe dos estudios secundarios con Wake-up Light de Philips que evalúan (A) 2 semanas de uso en casa en comparación con el hecho de despertarse sin luz y (B) 2 semanas de uso en casa de distintas intensidades luminosas de una luz que aumenta de manera gradual (0 lux, 50 lux y 250 lux).

Los principales resultados de ambos grupos confirman que despertarse con una luz que va aumentando de intensidad gradualmente antes de que suene la alarma es mucho mejor que cuando nos despertamos sin luz, ya que el nivel de energía de los usuarios cuando se despiertan es mejor. Además, los participantes indicaron que se levantaban con mayor facilidad, con mejor estado de ánimo y productividad, y con una mejor calidad en sus interacciones sociales. Cuando los participantes utilizaron Wake-up Light, redujeron su inercia del sueño, es decir, un período transitorio de somnolencia después de despertarse.

Gimenez, M. C. et al. Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiology International 27, 1219–1241 (2010)

La pregunta central de este estudio sobre el sueño controlado fue la siguiente: ¿Hasta qué punto se pueden atribuir los efectos de Wake-up Light a la luz que va aumentando de intensidad gradualmente antes de que suene la alarma y en qué medida repercute el hecho de que cuando abrimos los ojos la luz esté encendida?

Se ha demostrado que los efectos del estado de alerta y activación se vinculan principalmente con el incremento gradual de la intensidad de la luz cuando el usuario está todavía dormido. También se ha demostrado que estos efectos se pueden percibir directamente cuando se utiliza el aparato por primera vez. Varias medidas fisiológicas, como el cambio de la temperatura de la piel mientras nos despertamos y una vez que estamos despiertos, siguen a la señal de aviso del amanecer. Varias grabaciones durante horas de sueño demuestran que durante el período en que la luz incrementa gradualmente de intensidad, los usuarios pasan más tiempo en estado activo antes de despertarse totalmente que cuando pasan los últimos 30 minutos de su sueño en la oscuridad.

De media, acaban despertándose con tan solo 2 minutos de antelación a cuando suena simplemente la alarma, pero se sienten con más predisposición a despertarse.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

La pregunta central de este estudio sobre el sueño controlado fue la siguiente: ¿Hasta qué punto se pueden atribuir los efectos de Wake-up Light a la luz que va aumentando de intensidad gradualmente antes de que suene la alarma y en qué medida repercute el hecho de que cuando abrimos los ojos la luz esté encendida?

Se ha demostrado que los efectos del estado de alerta y activación se vinculan principalmente con el incremento gradual de la intensidad de la luz cuando el usuario está todavía dormido. También se ha demostrado que estos efectos se pueden percibir directamente cuando se utiliza el aparato por primera vez. Varias medidas fisiológicas, como el cambio de la temperatura de la piel mientras nos despertamos y una vez que estamos despiertos, siguen a la señal de aviso del amanecer. Varias grabaciones durante horas de sueño demuestran que durante el período en que la luz incrementa gradualmente de intensidad, los usuarios pasan más tiempo en estado activo antes de despertarse totalmente que cuando pasan los últimos 30 minutos de su sueño en la oscuridad. De media, acaban despertándose con tan solo 2 minutos de antelación a cuando suena simplemente la alarma, pero se sienten con más predisposición a despertarse.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Los dispositivos Wake-up Light se utilizaron en un estudio con 103 alumnos adolescentes de entre 7 y 18 años.

Durante la semana que utilizaron Wake-up Light, los alumnos se despertaron antes con un mayor nivel de atención, se levantaron más fácilmente y registraron un mayor nivel de atención durante la segunda clase del colegio, en comparación con la semana en la que usaron su forma habitual de despertarse. Las personas trasnochadoras se vieron más beneficiadas que las personas madrugadoras, pero la mejora fue general para la totalidad del grupo.

Fromm, E. et al. Evaluation of a dawn simulator in children and adolescents. Biological Rhythm Research 42, 417–425 (2011)

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Sueño y despertar

La luz y el despertar

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Investigación sobre la luz del día y la energía

Investigación sobre el hecho de despertarse por la luz

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