Lactancia en el trabajo: cómo prepararte

Prepararte para la vuelta al trabajo tras la maternidad

Si sigues dando el pecho cuando vuelvas al trabajo, probablemente necesitarás extraerte leche mientras estés lejos de tu bebé. Esto no solo ayuda a que tu pequeño tenga leche materna disponible durante tu ausencia, sino que también es importante para mantener tu producción y evitar molestias como tensión en el pecho, goteo o sensación de congestión.¹

Cuando te extraigas leche en el trabajo, contar con un sacaleches fiable puede marcar una gran diferencia, existen diversos tipos de sacaleches según tus necesidades. El sacaleches eléctrico portátil Philips Avent es una opción discreta que puede utilizarse debajo de la ropa, lo que facilita la extracción de leche en el trabajo. Además, está diseñado para imitar el ritmo natural de succión del bebé, ayudándote a adaptarte mejor a la extracción cuando no estás con tu pequeño.

Una vez que tengas claro qué sacaleches vas a utilizar, el siguiente paso es informarte sobre tus derechos y sobre las opciones disponibles en tu empresa, como «¿cuánto dura el periodo de lactancia en el trabajo?» o «¿tengo derecho a sacarme leche en el trabajo?». En España, muchas madres consultan con recursos humanos o con su responsable directo antes de reincorporarse para acordar cómo organizar las pausas, el espacio de extracción y, si procede, las medidas de conciliación. Además, la normativa laboral contempla derechos relacionados con la lactancia laboral, aunque las condiciones concretas pueden variar según el convenio, el tipo de jornada o los acuerdos de la empresa.²

Lo ideal es que puedas disponer de un espacio privado, limpio y seguro para extraerte leche. Un baño no debería ser la primera opción, ya que no suele ser el entorno más cómodo ni higiénico. Si tienes dudas, habla con tu empresa antes de volver para saber qué espacio podrás utilizar, dónde podrás guardar la leche y cómo organizar tus descansos.

También puede ser útil preguntar por las políticas de flexibilidad, como el teletrabajo parcial, jornada adaptada, entrada y salida flexible o una reincorporación progresiva. Estas opciones pueden ayudarte a compaginar la lactancia y el trabajo con más tranquilidad durante las primeras semanas.

¿Puedo sacarme leche en el trabajo?

Sí. Puedes utilizar el permiso de lactancia o permiso por cuidado del lactante para extraerte la leche durante la jornada laboral. Este derecho, regulado en el artículo 37.³ del Estatuto de los Trabajadores, permite compatibilizar la alimentación del bebé con la reincorporación al trabajo.⁴

¿Cuáles son tus derechos para extraerte leche en el trabajo en España?

En España, tanto la madre como el padre que trabajen por cuenta ajena tienen derecho a una hora diaria retribuida para la lactancia hasta que el bebé cumpla 9 meses. Este tiempo puede disfrutarse como una hora completa, dividirse en dos pausas de 30 minutos o utilizarse para entrar más tarde o salir antes del trabajo, de acuerdo con la empresa.⁴

Consejos para gestionar la transición

Cuando se trata de pasar de dar el pecho directamente a sacarse leche en el trabajo, la preparación es fundamental. Intenta empezar a utilizar tu sacaleches eléctrico portátil unas semanas antes de reincorporarte. Así tendrás tiempo para familiarizarte con el dispositivo, encontrar el ajuste que te resulte más cómodo y saber qué momentos del día son más adecuados para extraerte leche.

Este periodo previo también puede servirte para empezar a crear una pequeña reserva de leche materna. No necesitas llenar el congelador de inmediato; a veces basta con ir guardando pequeñas cantidades de forma constante. Extraerte leche una vez al día, por ejemplo, después de la primera toma de la mañana o cuando notes el pecho más lleno, puede ayudarte a construir una reserva sin añadir demasiada presión a tu rutina.

Recuerda guardar la leche en un recipiente esterilizado o en bolsas específicas para conservación de leche materna. En general, la leche materna puede conservarse en la nevera durante varios días y en el congelador durante más tiempo, siempre que se respeten las condiciones de higiene y temperatura adecuadas.⁵ Etiquetar cada recipiente con la fecha de extracción puede ayudarte a utilizar primero la leche más antigua y mantener un buen control.

También puedes aprovechar este tiempo para que tu bebé se acostumbre al biberón. Algunos bebés lo aceptan enseguida, mientras que otros necesitan varios intentos. Puede ayudar que otra persona se lo ofrezca al principio, ya que si estás cerca, es posible que tu bebé prefiera el pecho. Hacer algunas pruebas antes de la vuelta al trabajo te dará más seguridad cuando llegue el momento de separarte unas horas.

Recuerda que no tiene que salir perfecto desde el primer día. Tanto tú como tu bebé estáis aprendiendo una nueva rutina, y es normal que haya que adaptarse.

Recomendaciones para sacarse leche en el trabajo

La primera vez que te extraes leche en el trabajo puede imponer un poco. Es una situación nueva y puede que te preocupe el tiempo, la privacidad o si conseguirás extraer suficiente cantidad. Para ganar confianza y crear una experiencia más cómoda, segura y tranquila, ten en cuenta estos consejos para amamantar y trabajar:

• Prepara todo lo necesario: mantén juntos tus básicos, como el sacaleches, biberones o recipientes de conservación, bolsas de leche, discos absorbentes, toallitas y bolsa térmica. Deja todo preparado la noche anterior para evitar olvidos por la mañana, especialmente si sales con prisa o llevas también cosas del bebé.
• Elige ropa cómoda para la extracción: las camisetas holgadas, camisas con botones, sujetadores de lactancia o prendas cruzadas pueden facilitar mucho el proceso. Si utilizas un sacaleches portátil, usar la ropa adecuada te permitirá extraerte leche sin tener que desvestirte demasiado, lo que puede ayudarte a sentirte más cómoda y discreta.
• Crea un ambiente relajado: la relajación puede favorecer la subida de la leche. Puedes escuchar música, leer unas páginas de un libro, practicar respiración profunda o mirar fotos y vídeos de tu bebé. Si te cuesta extraer leche al principio, ver imágenes de tu pequeño o tener una prenda con su olor puede ayudarte a estimular el reflejo de eyección.³
• Cuida la higiene: lávate las manos antes de cada extracción y asegúrate de que las piezas del sacaleches que entran en contacto con la leche estén limpias. Si no puedes lavarlas cómodamente en el trabajo, lleva piezas de repuesto o utiliza una bolsa limpia para transportarlas hasta casa, siguiendo siempre las recomendaciones del fabricante.

Después de la extracción de leche en el trabajo, guárdala en la nevera si tienes acceso a una. Si no, utiliza una bolsa térmica con acumuladores de frío. Con suficiente frío, la leche puede mantenerse en buenas condiciones durante el trayecto de vuelta a casa y estar lista para las tomas del día siguiente.⁵

Vuelta al trabajo y lactancia: horario de extracción

Organizar un horario de extracción para la vuelta al trabajo te ayuda a extraerte leche con la frecuencia suficiente para mantener una producción estable. También te permite sentir que tienes más control sobre tu nueva rutina y reduce la posibilidad de molestias durante la jornada laboral.

La frecuencia ideal depende de la edad de tu bebé, de si toma alimentación complementaria, de tu producción y de cómo sean sus tomas. Como orientación general, si tu bebé se alimenta principalmente con leche materna, puede que necesites extraerte leche cada 2 o 3 horas, o de forma similar a su patrón habitual de tomas.⁶ En una jornada laboral de 8 horas, esto suele traducirse en 2 o 3 sesiones de extracción.

Un ejemplo de horario para sacarse leche en el trabajo podría ser:

1. Una toma por la mañana con tu bebé alrededor de las 7:00 h, según la hora a la que se despierte.
2. Primera extracción entre las 9:00 y las 10:00 h.
3. Segunda extracción entre las 12:00 y las 13:00 h.
4. Tercera extracción entre las 15:00 y las 16:00 h.
5. Toma directa con tu bebé al llegar a casa.

Por supuesto, este horario es solo una guía. Tendrás que adaptarlo a tus horas de trabajo, desplazamientos, reuniones y al ritmo de alimentación de tu bebé. Algunas madres necesitan extraerse leche más a menudo al principio y después ajustan la frecuencia. Otras descubren que dos extracciones durante la jornada son suficientes. Lo importante es observar cómo te sientes, cómo responde tu producción y qué necesita tu bebé.

Si puedes, bloquea tus sesiones de extracción de leche en el trabajo como harías con cualquier otra pausa importante. Esto te ayudará a proteger ese tiempo y a crear una rutina más estable.

Preguntas frecuentes sobre la vuelta al trabajo después de la maternidad

¿Cada cuánto tiempo debo extraerme la leche en el trabajo?

Lo habitual es extraerse leche cada 2 o 3 horas, o siguiendo un ritmo parecido al horario de tomas de tu bebé.⁶ Mantener una rutina ayuda a conservar la producción de leche y a evitar molestias mientras estás lejos de tu pequeño. Si notas el pecho muy lleno, dolorido o con pérdidas, quizá necesites ajustar los horarios o añadir una extracción.

¿Qué pasa si no puedo seguir mi horario de extracción?

Saltarse una sesión de extracción de vez en cuando es completamente normal durante la lactancia materna y regreso al trabajo. Las reuniones se alargan, surgen imprevistos o simplemente hay días más complicados. No te castigues por ello.

Si pierdes una sesión, intenta extraerte leche en cuanto puedas. Después, vuelve a tu horario habitual. Si te ocurre con frecuencia, quizá sea buena idea revisar tu planificación, hablar con tu empresa o ajustar las horas de extracción para que encajen mejor con tu jornada real.

¿Cuánta leche debo guardar para mi bebé al volver al trabajo?

Si necesitas compaginar lactancia y trabajo, puede darte tranquilidad tener leche almacenada para 1 o 2 días. El objetivo no es tener una reserva enorme, sino contar con suficiente leche para cubrir las tomas mientras estás fuera. La leche que te extraigas durante el trabajo servirá para reponer lo que tu bebé haya tomado ese día.

La cantidad exacta dependerá de la edad de tu bebé, de cuántas horas estéis separados y de su patrón de alimentación. Puedes empezar calculando cuántas tomas hará durante tu ausencia y dejar cantidades pequeñas para evitar desperdiciar la leche. Con el tiempo, irás viendo qué cantidad necesita realmente.

La vuelta al trabajo después de la maternidad requiere planificación, especialmente si quieres continuar con la lactancia. Prepararse con antelación para sacarse leche en el trabajo te ayudará a quitarte una preocupación importante de encima. Con el sacaleches eléctrico portátil Philips Avent, una rutina flexible y un horario de extracción adaptado a tu día a día, podrás sentirte más segura al volver al trabajo mientras sigues ofreciendo leche materna a tu bebé.