Cómo despertarte temprano en invierno: consejos y trucos

¿Por qué cuesta tanto despertarte temprano en invierno?

Por lo general, existen dos razones principales por las que te cuesta tanto despertarte temprano durante las mañanas invernales. Aquí te explicamos cuáles son y cómo influyen en tu ciclo de sueño:

1. La melatonina es la hormona corporal que regula nuestros ciclos de vigilia y sueño. Como los niveles de melatonina aumentan cuando estamos rodeados de oscuridad, simplemente nos prepara para la transición a las diversas etapas del sueño. En verano, por ejemplo, cuando apagamos el despertador, lo más probable es que el sol ya haya salido. Por lo tanto, nos sentimos con energía y listos para empezar el día. Al contrario que en invierno, cuando la mayoría de nosotros nos despertamos, todavía está oscuro fuera. Por esta razón, los altos niveles de producción de melatonina en nuestro cuerpo durante el invierno pueden influir en nuestro ciclo de 24 horas que regula nuestro funcionamiento, lo que a menudo supone dificultad para despertarse.¹
   
   
2. La temperatura de nuestro cuerpo es la otra causa más común del exceso de sueño por la mañana. Nuestra temperatura corporal también está regulada por nuestro ritmo de sueño y vigilia. Cuando estamos despiertos, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta para indicar que estamos despiertos y activos. Lo contrario sucede cuando estamos dormidos. Nuestra temperatura disminuye para indicarnos que es hora de irse a la cama y alcanza su punto más bajo cuando estamos profundamente dormidos.² Por eso, dormir en una habitación fría puede mejorar la calidad de nuestro sueño. Por desgracia, esto suele significar que, al despertarnos en una habitación fría, también tendemos a sentirnos somnolientos y a querer quedarnos más tiempo en la cama. 
   

Consejos para despertarte sin sentirte cansado en invierno

Si sigues nuestros consejos y trucos sobre cómo despertarte temprano durante los meses más fríos, no necesitarás una alarma para estar completamente despierto y con energía para empezar el día. Esto es lo que puedes hacer:

• Utiliza la mayor cantidad de luz posible. Una forma sencilla de despertar de forma natural es dejar que la luz entre en el dormitorio. Desafortunadamente, no siempre hay suficiente luz durante el invierno y tu ritmo de sueño y vigilia se altera. Por esta razón, te recomendamos que utilices Sleep and Wake-Up Light. El proceso de cambio y aumento de la luz está diseñado para preparar cuidadosamente tu cuerpo para que se despierte mientras todavía estás dormido. Está diseñado específicamente para mejorar tu bienestar general después de despertarte.
• Mantén un flujo constante de aire fresco. Tener acceso directo al aire fresco puede estimular tu cuerpo para que te sientas despierto y con ganas de empezar el nuevo día. Durante el invierno, sin embargo, no siempre es posible dejar la ventana abierta durante toda la noche para que entre aire fresco. En estos casos, lo mejor es usar un purificador de aire que no genera casi ruido para obtener aire limpio mientras duermes. Además, su entrada de aire de 360° distribuye el aire limpio por todos los rincones de la habitación.