¿Cuál es la mejor postura para dormir en personas que padecen apnea del sueño?

Si padece apnea obstructiva del sueño (AOS), su médico puede haberle recomendado algunos consejos de hábitos de vida saludable y sugerido algunas modificaciones que puede probar de cara a conciliar el sueño.

Uno de los cambios que tal vez deba llevar a cabo consiste en modificar su postura en la cama. Aunque piense que  le ha ido bien con la postura que lleva utilizando desde hace décadas, su diagnóstico reciente significa que podría haber llegado el momento de replantearse la forma en que duerme.

Si tiene AOS, pruebe esta posición para dormir.

La apnea obstructiva del sueño hace que las vías respiratorias se colapsen mientras dormimos, provocando pausas en la respiración, según Johns Hopkins Medicine. Suele coincidir que las personas con apnea obstructiva del sueño también roncan.

A menudo, dormir boca arriba agrava la apnea del sueño, según estudios realizados. Eso se debe a que la lengua se relaja y se retrae mientras estamos acostados sobre la espalda, provocando una obstrucción respiratoria aún mayor.

Según los expertos de Johns Hopkins Medicine, debe tratar de dormir sobre un lado para facilitar la apertura de las vías respiratorias, reducir los ronquidos y aliviar la apnea del sueño leve. Dormir de también tiene otros beneficios, desde reducir aparentemente el ardor de estómago si duerme sobre el costado izquierdo, hasta ayudar al cerebro a descansar y recuperarse mientras duerme, favoreciendo la digestión.

Encuentre la posición que mejor le funcione.

Para que dormir de costado le resulte más cómodo, tal vez le interese cambiar dos almohadas por una sola que le ayude a mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna mientras está tumbado sobre un lado. Mientras acostumbra a su cuerpo a dormir de costado, puede colocar una almohada detrás de la espalda para no rodar hacia atrás durante la noche. También podría resultarle más cómodo colocar una almohada entre las piernas.

Su médico puede recomendarle un equipo de presión positiva continua en vías aéreas (CPAP) para tratar su AOS. Dicho equipo puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme para que no se produzcan interrupciones en la respiración que le despierten. Elija una mascarilla que le proporcione libertad de movimiento y que funcione adecuadamente mientras duerme de costado.

Cambiar la posición en la cama puede llevar un tiempo, pero habrá merecido la pena cuando esté disfrutando de un sueño de calidad y note la mejora en su salud.