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¿Quieres quedarte dormido? No cuente ovejas

¿Quieres dormir bien por la noche? ¡Pues olvídate de contar ovejas! Un estudio sobre el insomnio de la Universidad de Oxford en el que se midió la eficacia de varias técnicas para inducir el sueño determinó que los que contaron ovejas tardaron más en dormirse que los que imaginaron una escena relajante. Los que contaron ovejas tardaron una media de 20 minutos más en quedarse dormidos, una situación que los científicos atribuyen a la naturaleza aburrida de contar.

Aunque tanto los hombres como las mujeres luchan contra el insomnio y tienen problemas para dormir, las mujeres son más propensas a notificar problemas con el sueño, como no poder quedarse dormidas o tener sueño durante el día, según la National Sleep Foundation (NSF). Se cree que los cambios hormonales relacionados con el embarazo o la edad contribuyen a ello.

Pero no a todas las mujeres del mundo les falta una buena noche de sueño.

Según un nuevo sondeo internacional de la NSF en el que se comparan las horas de sueño, las actitudes, los hábitos y las rutinas a la hora de irse a la cama de personas de todo el mundo, las mujeres norteamericanas duermen una media de entre 30 y 40 minutos menos que las de Reino Unido, Alemania, México y Canadá.

Las mujeres tampoco duermen profundamente. Las adultas de más de 30 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño de noche, según la NSF, más que las seis horas y 31 minutos de sueño de media de las que disfrutan las adultas norteamericanas.

Además de imaginar ideas felices o lugares relajantes, la NSF recomienda probar estos trucos para disfrutar de una buena noche de sueño hoy:

Ponte en movimiento: el ejercicio rutinario por la mañana o por la tarde (al menos tres o cuatro horas antes de irse a la cama) puede fomentar un sueño plácido más tarde.

Desconecta: la distracción de los teléfonos móviles, los televisores, los portátiles, las tabletas y otros dispositivos electrónicos en el dormitorio no permite que tu cerebro "se apague" y se relaje para poder quedarte dormido.

Establece una rutina: fijar una hora habitual para irte a la cama y despertarte puede ayudar a desarrollar el hábito de dormir profundamente.

Evita la cafeína: debido a que es estimulante, una bebida con cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca y la atención, haciendo que te resulte difícil quedarte dormido.