Estrategias para las mujeres que quieren dejar de fumar
Para las mujeres, lo más difícil de dejar de fumar no es la dependencia química, sino el mecanismo para aliviar el estrés y los desencadenantes ambientales. Por lo tanto, los parches de nicotina generalmente no funcionan tan bien para las mujeres, que a menudo deben recurrir a estrategias adicionales para dejar de fumar.
Pruebe algunas de estas estrategias recomendadas por la Harvard Medical School (HMS) para reducir la necesidad emocional y social de fumar.
1. No deje de fumar en momentos estresantes de su vida. Por ejemplo, evite dejar de fumar durante las vacaciones si va a asistir a muchas fiestas donde se fume mucho.
2. No lo deje el mismo día que toma la decisión. Necesita tiempo para prepararse para una vida sin humo. Tire los ceniceros. Hable con sus amigos y familiares para reunir a su grupo de apoyo. Según las recomendaciones de la HMS, inicie una rutina de ejercicio para "aliviar la tensión, fomentar un buen sueño y ayudar a controlar el aumento de peso". Solo necesita caminar 30 minutos al día para marcar la diferencia.
3. Prepárese para el síndrome de abstinencia. "Anticípese a los síntomas de la abstinencia como mal humor, nerviosismo, irritabilidad, hambre, dolor de cabeza, ansiedad y somnolencia o insomnio. El malestar suele llegar a su punto más alto de una a tres semanas después de dejar de fumar y, a continuación, disminuye gradualmente. Para superar lo más difícil, haga acopio de aperitivos bajos en calorías y chicles o caramelos sin azúcar para mantener la boca ocupada".
4. Piense en formas divertidas de mantenerse ocupada cuando su mente se desvíe hacia pensamientos relacionados con fumar o las manos echen de menos la sensación de un cigarrillo. ¿Hay alguna actividad que le gustaría probar después del trabajo? ¿Hay algo a lo que pueda jugar durante cinco minutos desde su escritorio? Para mantener las manos ocupadas, puede tejer, girar una peonza o apretar una pelota de estrés. También puede ir a por un vaso de agua o preparar una taza de café. Una ventaja adicional de levantarse durante cinco minutos es que puede interactuar con los compañeros de trabajo sin tener que hacer un descanso para fumar.
5. Obtenga asesoramiento cuando sea necesario. Dejar de fumar no es una tarea fácil. Podría necesitar asesoramiento individual o en grupo. Y recuerde: no permita que un desliz le impida alcanzar el objetivo. Si tiene una recaída, vuelva a empezar aún más preparada para su nuevo estilo de vida más saludable.
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