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Si quieres conocer la respuesta, estás en el lugar correcto. En este artículo no solo te explicaremos si es mejor comer antes o después de entrenar, sino que también te daremos algunos consejos para preparar deliciosos batidos que te ayudarán durante tu entrenamiento y recuperación.
Casi todos entendemos la importancia de comer sano cuando se entrena, en especial si queremos ver resultados. Sin embargo, la gran mayoría de la gente no sabe si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer.
La respuesta es sí, deberías. Tu cuerpo necesita energía para actuar durante el entrenamiento. Comer una comida saludable y balanceada antes de hacer ejercicio ayudará a tu organismo a recuperar energía, para que puedas tener el mejor rendimiento posible
Lo ideal es entrenar alrededor de tres horas después de comer para darle a tu cuerpo el tiempo de absorber los nutrientes que necesita.
Para obtener mejores resultados, deberías comer una comida baja en grasas y rica en proteínas y carbohidratos.
Esto es así porque la digestión de comidas altas en grasas requiere mucha energía y deja a tu organismo con menos energía para entrenar. Por el contrario, las proteínas y carbohidratos se convierten en energía, lo cual te da la fuerza que necesitas para hacer ejercicio. Los carbohidratos son particularmente importantes, ya que se convierten en glucógeno, una de las principales fuentes de energía que utilizan los músculos.
Por supuesto que no tienes que limitarte a hacer ejercicio tres horas después de tus comidas principales. Puedes planificar tu entrenamiento a cualquier hora del día y luego consumir un tentempié para recargar energía antes de entrenar. Prueba algo almidonado, como galletas de trigo integral o un delicioso batido de banana treinta minutos antes de ejercitarte.
Vierte el yogurt y la avena junto con la banana en trozos dentro de la licuadora y tritura los ingredientes. Agrega lentamente tanta agua mineral como necesites.
Un batido previo al entrenamiento es la respuesta a qué comer antes de ir al gimnasio y, además, es la forma perfecta de consumir proteína, lo cual te dará energía para hacer ejercicio. Nuestra sugerencia frutal es rápida y fácil de preparar con una batidora, como la Avance Collection de Philips. Además, este batido sabe delicioso.
Vas a necesitar:
Si quieres que tu batido sea más colorido, puedes agregar más frutas.
Serie 7000
Batidora de alta velocidad
HR3760/10
Los batidos son una gran comida post entreno porque contienen ambos tipos de grupos alimenticios. Este batido de chocolate está especialmente pensado para recargar tu cuerpo con los nutrientes esenciales que necesitas luego de entrenar. Pon todos los ingredientes en la batidora Avance Collection de Philips y tritura todo hasta que tu batido se transforme en una crema suave. *Para cocinar el boniato, precalienta el horno a 200 °C y ásalo por 30-40 minutos.
La comida post entreno es muy importante para reponer las reservas glucógeno con los carbohidratos perdidos. Los alimentos de fácil digestión, como el pan blanco, el arroz o las pastas son perfectos a la hora de decidir qué comer después de entrenar. Puede que también quieras consumir algo de proteína después de ejercitarte para ayudar a la regeneración muscular.
Ingredientes
Intenta comer en las primeras dos horas después del entrenamiento. En ese momento, los músculos absorben mejor el glucógeno perdido en el entrenamiento.