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    Tiempo de lectura: 4 Min

    Es mejor comer antes o después de entrenar


    Casi todos entendemos la importancia de comer sano cuando se entrena, en especial si queremos ver resultados. Sin embargo, la gran mayoría de la gente no sabe si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer.

     

    Si quieres conocer la respuesta, estás en el lugar correcto. En este artículo no solo te explicaremos si es mejor comer antes o después de entrenar, sino que también te daremos algunos consejos para preparar deliciosos batidos que te ayudarán durante tu entrenamiento y recuperación.  

    ¿Se debe comer antes de entrenar?


    La respuesta es sí, deberías. Tu cuerpo necesita energía para actuar durante el entrenamiento. Comer una comida saludable y balanceada antes de hacer ejercicio ayudará a tu organismo a recuperar energía, para que puedas tener el mejor rendimiento posible


    Lo ideal es entrenar alrededor de tres horas después de comer para darle a tu cuerpo el tiempo de absorber los nutrientes que necesita.

    ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

     

    Para obtener mejores resultados, deberías comer una comida baja en grasas y rica en proteínas y carbohidratos.


    Esto es así porque la digestión de comidas altas en grasas requiere mucha energía y deja a tu organismo con menos energía para entrenar. Por el contrario, las proteínas y carbohidratos se convierten en energía, lo cual te da la fuerza que necesitas para hacer ejercicio. Los carbohidratos son particularmente importantes, ya que se convierten en glucógeno, una de las principales fuentes de energía que utilizan los músculos.


    Por supuesto que no tienes que limitarte a hacer ejercicio tres horas después de tus comidas principales. Puedes planificar tu entrenamiento a cualquier hora del día y luego consumir un tentempié para recargar energía antes de entrenar. Prueba algo almidonado, como galletas de trigo integral o un delicioso batido de banana treinta minutos antes de ejercitarte.

    Qué desayunar antes de entrenar: batido proteico previo al entrenamiento

    Qué desayunar antes de entrenar: batido proteico previo al entrenamiento


    Un batido previo al entrenamiento es la respuesta a qué comer antes de ir al gimnasio y, además, es la forma perfecta de consumir proteína, lo cual te dará energía para hacer ejercicio. Nuestra sugerencia frutal es rápida y fácil de preparar con una batidora, como la Avance Collection de Philips. Además, este batido sabe delicioso.


    Vas a necesitar:

     

    • 250 g de yogurt griego
    • 50 g de avena
    • 1 banana
    • 600 ml de agua con gas

     

    Vierte el yogurt y la avena junto con la banana en trozos dentro de la licuadora y tritura los ingredientes. Agrega lentamente tanta agua mineral como necesites.


    Si quieres que tu batido sea más colorido, puedes agregar más frutas.

    Lo que usted necesita

    ¿Qué comer después de hacer ejercicio?


    La comida post entreno es muy importante para reponer las reservas glucógeno con los carbohidratos perdidos. Los alimentos de fácil digestión, como el pan blanco, el arroz o las pastas son perfectos a la hora de decidir qué comer después de entrenar. Puede que también quieras consumir algo de proteína después de ejercitarte para ayudar a la regeneración muscular.

     

    Los batidos son una gran comida post entreno porque contienen ambos tipos de grupos alimenticios. Este batido de chocolate está especialmente pensado para recargar tu cuerpo con los nutrientes esenciales que necesitas luego de entrenar.


    Ingredientes

     

    • 240 ml de leche baja en grasas
    • 2 dátiles deshuesados
    • 1 boniato cocido pequeño (de alrededor de 135 g)*
    • 80 g de repollo rizado
    • 1 cucharada de chocolate en polvo
    • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
    • ½ cucharada de canela
    • ¼ de sal

     

    Pon todos los ingredientes en la batidora Avance Collection de Philips y tritura todo hasta que tu batido se transforme en una crema suave.

     

    *Para cocinar el boniato, precalienta el horno a 200 °C y ásalo por 30-40 minutos.

    ¿Cuál es el mejor momento para comer luego de entrenar?


    Intenta comer en las primeras dos horas después del entrenamiento. En ese momento, los músculos absorben mejor el glucógeno perdido en el entrenamiento.
     
    Es importante que intentes comer antes y después de entrenar. Puedes decidir tú mismo qué te gustaría comer, pero es una buena idea ingerir los alimentos que sabes que tu cuerpo puede tolerar. Es también muy importante beber mucha agua para reponer los líquidos que se pierden al transpirar.

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