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    Tiempo de lectura: 5 Min

    Espectaculares ideas  para smoothie bowl: 3 recetas que debes probar


    Los smoothie bowl no solo se ven increíbles y saben delicioso, sino que son la compañía ideal de cualquier dieta balanceada. Ideal para un desayuno rápido y nutritivo, un smoothie bowl se prepara con frutas y verduras y se cubre con frutos secos, frutas y semillas coloridas para un extra de sabor y un toque crocante. Prueba un sencillo smoothie bowl —receta para que empieces tus mañanas de la mejor forma— con vitaminas, fibras y proteínas para conquistar tu día. Descubre los siguientes consejos para crear tu propio smoothie bowl saludable.

    Cómo hacer un smoothie bowl


    Para preparar el smoothie bowl perfecto, necesitarás tres ingredientes básicos:

     

    1. Frutas o verduras
    2. Agua, zumo, leche o una leche alternativa
    3. Avena, banana congelada o crema de cacahuete para espesar.


    Según las frutas y verduras que elijas, también puedes endulzar tu smoothie bowl saludable con miel, coco o sirope de agave. Si prefieres una consistencia más espesa, las frutas son una gran opción.


    Una vez que tengas todos los ingredientes, colócalos en una batidora, como la batidora con función de vacío de alta velocidad de Philips. Este dispositivo triturará los ingredientes, dándole una consistencia ideal para batidos.


    ¿Buscabas una receta sencilla de smoothie bowl? Sigue leyendo y descubre tres de nuestras ideas para hacer un smoothie bowl.  

    Açaí smoothie bowl

     

    Estas pequeñas bayas parecidas a las moras, contienen muchos antioxidantes, fibras y calcio —convirtiendo al açaí en la incorporación perfecta para cualquier desayuno de smoothie bowl—. Además, dado a que esta receta se hace con leche de coco, tendrás un desayuno vegano rápido y fácil.


    Ingredientes

     

    • 1 banana
    • 250 ml de leche de coco
    • Bayas de açaí
    • Moras
    • Avena
    • Muesli
    • Arándanos
    • Coco rallado


    Preparación


    Para preparar este espectacular smoothie bowl, sigue estos pasos:

     

    1. Mezcla la banana, la leche de coco y unas cuantas moras, avena y bayas de açaí  en la batidora.
    2. Rocía el muesli, los arándanos y el coco en la superficie

    Smoothie bowl verde

     

    Además de ser perfecto para incluir verduras en la dieta de tus hijos, este smoothie bowl está lleno de vitaminas y nutrientes. Dado que puedes saborizarlo con crema de cacahuete, ¡tus hijos nunca se enterarán de que están comiendo verduras! Existen muchas recetas de batidos verdes que puedes probar: esta es una de ellas.

     

    Ingredientes

     

    • 1 aguacate
    • 250 ml de leche de coco
    • Zumo de lima
    • 1 cucharada de avena o de crema de cacahuete
    • Arándanos
    • Nueces molidas
    • Coco rallado


    Preparación


    Para un smoothie bowl verde con un toque de coco, sigue los siguientes pasos:

     

    1. Pon el aguacate, el jugo de lima y la leche de coco en una batidora.
    2. Agrega la avena o la crema de cacahuete para un extra de proteína y dulzor.
    3. Una vez que sirvas tu smoothie, agrégale deliciosos arándanos, crujientes nueces y coco rallado. ¡Rico!

    Smoothie bowl de fresa

     

    Este saludable smoothie bowl será un gran éxito  en la familia. Con la dulzura y la consistencia de una banana —y lleno de antioxidantes—, este smoothie bowl es bajo en grasas y tiene una dosis saludable de azúcares naturales y vitaminas. Los batidos son perfectos para los desayunos: aquí una idea para que pruebes.


    Ingredientes

     

    • 160 g de fresas (frescas o congeladas)
    • 2 bananas
    • 190 g de moras
    • Yogurt
    • Arándanos
    • Semillas de chía


    Preparación


    Para un smoothie bowl de fresa energético, sigue los siguientes pasos:

     

    1. Coloca las fresas, 1 banana, las moras y un poco de yogurt en la batidora.
    2. Agrega 150 g de hielo molido y mezcla todo hasta obtener un líquido cremoso.
    3. Una vez que sirvas la preparación, agrega frambuesas, semillas de chía y trozos de banana en la superficie.

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    Agregarle tus cubiertas favoritas a tu smoothie bowl no solo lo hará más delicioso, sino que  le aportará más nutrientes. Estas son algunas formas sencillas de aprovechar las vitaminas y nutrientes importantes en tu smoothie bowl.


    Proteína. Es muy fácil agregar nueces a tu smoothie bowl. Una porción de 25 g de almendras contiene 5 g de proteína, el 9% de la recomendación de la recomendación diaria en hombres adultos (54 g) y el 12% de la dosis recomendada en mujeres (41 g). †


    Fibras. Las semillas de chía son una buena fuente de fibra. Un total de 100 g de semillas de chía contiene 34,4 g de fibras. ‡ La chía ayudará a que tu smoothie sea más llenador y aumentará el nivel de bacterias buenas en tu organismo. *


    Vitaminas: un smoothie bowl debería tener muchos colores. Para un toque de colores y más vitaminas y nutrientes en tu desayuno, corta una banana en tu smoothie bowl de fresa o agrega arándanos en tu acai smoothie bowl.


    Eso fue todo. Un smoothie bowl saludable no solo es bueno para tu organismo, sino que también son fáciles de hacer y muy deliciosos. ¿Por qué no darles una oportunidad?


    References
    https://fen.org.es/MercadoAlimentosFEN/pdfs/almendra.pdf
    http://www.todoalimentos.org/semillas-semillas-de-chia-secos/
    *Consejo nacional de ciencia, tecnología e innovación tecnológica.

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